உணவுத் திட்டமிடலுக்கான பொதுவான ஆலோசனை என்னவென்றால், எந்த பருவத்திலும் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்), கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் இந்த உணவு கூறுகளின் சரியான அளவு மற்றும் சமநிலையை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.
காலை: ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி வெந்தயப் பொடியைக் கலந்து குடிக்கவும். இது உடலில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களை நீக்கி உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 1 கப் டீ/காபி/வெண்ணெய் பால்/தயிர் 1 கிண்ணம் கஞ்சி மற்றும் பாலுடன் ஒரு வெள்ளரி. அல்லது 1 வெள்ளரி அல்லது தக்காளி காய்கறிகளுடன் கோதுமை கஞ்சி. அல்லது 2-3 காய்கறிகள் ஒரு கிண்ணம் காய்கறி கலவை.
1 கிண்ணம் காய்கறிகள் 2 ரொட்டிகள் காய்கறிகள் (கீரை, முள்ளங்கி, வெந்தயம் போன்ற கீரைகள்) 2 முழு தானிய ரொட்டி + முட்டை வெள்ளை நிறைய காய்கறிகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இனிக்காத தேநீர் / காபி, வேகவைத்த முட்டை, பருப்புகள் அல்லது விதைகள், முழு கோதுமை டோஸ்ட் உட்பட பருவகால பழங்கள், ஓட்ஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1 வாழைப்பழம், 1 ஆப்பிள்/ 1 ஆரஞ்சு/ 1 கொய்யா- இவற்றில் தேவைக்கேற்ப எடுத்து கொள்ளலாம்.
காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்: நீரிழிவு நோயாளிகள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பத்திலும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விருப்பங்களில் இருந்து உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
1 கப் கிரீன் டீயுடன் ஒரு கைப்பிடி வறுத்த கொண்டைக்கடலை. அல்லது ஒரு பழம் (ஆப்பிள்/கேரட்/ஆரஞ்சு/2-3 துண்டுகள் பப்பாளி/கொய்யா) அல்லது 1 கேரட்/வெள்ளரிக்காய்
மதிய உணவு: 2 ரொட்டி / 1 கிண்ணம் கீரை அல்லது கடுகு கீரை / 1 கிண்ணம் பருப்பு / 1 கேரட் / 1 தக்காளி / காய்கறி சூப் / தயிர் 1 கிண்ணம்/ 1 கிண்ணம் சாலட் + 2 ரொட்டித் துண்டுகள் / 1 பெரிய கிண்ணம் காய்கறிகள் + 1 கிண்ணம் பருப்பு / முளைகள் / தயிர் / மோர் / 2-3 துண்டுகள் கோழி / மீன்
காய்கறி, தயிருடன் 1 பெரிய கிண்ணம் கிச்சூரி, 1 கிண்ணம் சாலட் / 2 வெள்ளரிகள் / 2 தக்காளி + அரை கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி + ஒரு பெரிய கிண்ணம் காய்கறிகள் + பருப்பு / முளைகள் / தயிர் / மோர் / 2-3 துண்டுகள் கோழி / மீன் 2 பல தானியங்கள் ரொட்டிகள் / 1 கிண்ணம் கடுகு காய்கறிகள் / தயிர் / சிக்கன் சூப் / 1 வெள்ளரி / 2 தக்காளி / 1 பெரிய கிண்ணம் பச்சை காய்கறிகள் இவற்றில் தேவைக்கேற்ப பயன்படுத்திக் கொள்ளவும்
மாலை நேர சிற்றுண்டி: மாலை 4 முதல் 5 மணி வரை ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட மறக்காதீர்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது. இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விருப்பங்களிலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைச் சேர்க்கலாம்.
1 முழு பழம் (ஆப்பிள்/ஆரஞ்சு/2-3 துண்டுகள் பப்பாளி/கொய்யா) 1 கைப்பிடி கொண்டைக்கடலை (வேகவைத்த அல்லது வறுத்தது) அல்லது சாட் (வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, பச்சை பட்டாணி, வெங்காயம், கொத்தமல்லி), காக்ரா வெண்ணெய் பால் (உப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ) சாண்ட்விச் (வெண்ணெய் , சீஸ் மற்றும் மயோனைசை தவிர்க்கவும்)
இரவு உணவு: அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ள நோயாளிகள் இரவு உணவில் சாலட்டைச் சேர்க்க வேண்டும். அதில் உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகள் இருக்கலாம். ஆனால் பீட்ரூட்டில் இருந்து விலகி இருங்கள். இரவு உணவிற்கு பின்வரும் பொருட்களை உண்ணலாம்.
1 கிண்ணம் சாலட் / 2 வெள்ளரிகள் / 2 தக்காளி / 2 ரொட்டிகள் / 1 பெரிய கிண்ணம் காய்கறிகள் + 1 கிண்ணம் பருப்பு / முளைத்த கொண்டைக்கடலை / தயிர் / மோர் / 2-3 துண்டுகள் கோழி / மீன் அல்லது 1 பெரிய கிண்ண காய்கறி கிச்சடி அல்லது 1 கிண்ணம் சாலட்/2 வெள்ளரிகள்/தக்காளி + 1 பலவகை ரொட்டி அல்லது தினை ரொட்டி + 1 கிண்ணம் பருப்பு/தயிர்/மோர்/2-3 துண்டுகள் கோழி/மீன் இவைகளில் தேவைக்கேற்ப எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
தூங்கும் முன்: தூங்கும் முன் 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலுடன் 2 அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது 4 பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடலாம்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த உணவுத் திட்டம் பொதுவான வகையில் உருவாக்கப்பட்டது. நீங்கள் அதை ஆதாரமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் எந்த வகையான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி மட்டுமே தீர்மானிக்க வேண்டும். ஏனெனில் அவர்களிடம் மட்டுமே நீங்கள் சிகிச்சை எடுத்துக் கொண்ட விபரங்கள் இருக்கும்.
news18
மேலும்...தமிழ்நாடு செய்திகள்
மேலும்...இலங்கை செய்திகள்
மேலும்...இந்தியா செய்திகள்
மேலும்...உலக செய்திகள்
மேலும்..விளையாட்டு செய்திகள்
மேலும்...இலங்கை செய்திகள்
மேலும்...இந்தியா செய்திகள்
மேலும்...உலக செய்திகள்
மேலும்..விளையாட்டு செய்திகள்
.gif)
0 Comments