sedentary lifestyle: நீங்க ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை பார்ப்பவரா? அப்போ இந்த உடல்நல அபாயங்கள் உறுதி!

பொதுவாகவே தற்காலத்தில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்தவாறு வேலை செய்பவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகின்றது.

காலையில் கண்விழித்ததில் இருந்து பல மணி நேரங்கள் அலுவலகத்திலும், கார்களிலும், பேருந்துகளிலும் அமர்ந்திருக்க வேண்டிய நிலைமை தற்காலத்தில் மிகவும் சகஜமாகிவிட்டது என்றால் மிகையாகாது.

இவ்வாறு ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படக்கூடிய பாதக விளைவுகள் பற்றியும் அதனை எவ்வாறு தவிர்த்துக்கொள்ளலாம் என்பது குறித்தும் இந்த பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம்.

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் உங்கள் தசைகளை அதிகம் பயன்படுத்தாததால், தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து சில தாது உள்ளடக்கத்தை இழக்க நேரிடும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படலாம், மேலும் உங்கள் உடல் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உடைப்பதில் அதிக சிரமத்தை சந்திக்க நேரிடும்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் சிறப்பாக செயல்படாமல் போகலாம். உங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் அதிக வீக்கம் இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றது.

உடல்நல அபாயங்கள்

செயலற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பது பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதன் மூலம், பின்வரும் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கின்றது.

உடல் பருமன்

நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கலோரிகள், உடலுழைப்பு இல்லாதபோது முழுமையாக எரிக்கப்படுவதில்லை. இந்த எரிக்கப்படாத கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகின்றன. இது படிப்படியாக அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு உள்ளிட்ட இதய நோய்கள்

உடலுழைப்பு இல்லாதபோது, நம் இதயத்தின் செயல்பாடு குறைகிறது. இரத்த ஓட்டம் மந்தமடைவதால், கொலஸ்ட்ரால் எனப்படும் கெட்ட கொழுப்புகள் இரத்தக் குழாய்களின் சுவர்களில் படிய ஆரம்பிக்கின்றன.

இது நாளடைவில் இரத்தக் குழாய்களைச் சுருக்கி, இரத்தம் சீராகப் பாய்வதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம், அடைபட்ட இரத்தக் குழாய்கள் இரண்டும் சேர்ந்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற தீவிரமான இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதயம் ஒரு பம்ப் போல, நீங்கள் தொடர்ந்து அதை இயக்கினால் தான் அது திறமையாகச் செயல்படும். உடலுழைப்பு இல்லாதது இதயத் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

ஒரே இடத்தில் அமர்ந்தபடி நீண்ட நேரம் வேலை பார்ப்பது உடல் பருமனை அதிக்ரிக்கும். அதிக உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இந்த நிலை தீவிரமடையும் போது அதிக கொழுப்பு படிந்து இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்

உடல் இயக்கம் இல்லாதபோது, நம் உடல் இன்சுலினுக்கு சரியாகப் பதிலளிப்பதில்லை. இந்த நிலைக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் என்று பெயர். இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் அதிகரிக்கும்போது, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைச் செல்களால் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது.இதனால், இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, டைப் 2 சர்க்கரை நோய் ஏற்படுகிறது.

மூட்டுப் பிரச்சனைகள் மற்றும் புற்றுநோய்

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது அல்லது படுத்திருப்பது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நாள்பட்ட முதுகுவலி, கழுத்துவலி மற்றும் தோள்பட்டை வலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்

இதன் விளைவான பக்கவாதம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்கள் உட்பட சில புற்றுநோய்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய் அபாயங்களும் அதிகரிக்கும்.

அதிகரித்த மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள்

உடலுழைப்பற்ற வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு (Depression) போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளைத் தூண்டலாம். நீண்ட நேரம் தனிமையில் உட்கார்ந்திருப்பது சமூகத் தொடர்புகளைக் குறைத்து, தனிமையுணர்வையும் அதிகரித்து உள ஆரோக்கியத்தையும் வலுவாக பாதிக்கும்.

இந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மீள்வது எப்படி?

வீட்டு வேலை, தோட்டக்கலை போன்றவற்றில் ஈடுபடலாம். லிப்டுகளை முற்றிலும் தவிர்த்துவிட்டு அதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்தலாம்.

டிவி பார்க்கும்போது தொடர்ந்தும் அசையுங்கள். கை எடைகளை உயர்த்துங்கள், சில மென்மையான யோகா நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கை மிதிப்பது சிறந்த பலன் தரும்.

நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம் நீச்சல் பயிற்சி அல்லது சைக்கில் ஓட்டுவது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பெரிதும் துணைப்புரியும்.

டிவி ரிமோட்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, எழுந்து சேனல்களை நீங்களே மாற்றவும். உடற்பயிற்சி வீடியோவுடன் (உங்கள் டிவியில் அல்லது இணையத்தில்) வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் நாயை அழைத்துச் சென்றால், உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் சென்றால் அல்லது ஒரு நண்பருடன் நடந்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொலைபேசியில் பேசும்போது எழுந்து நிற்கவும் உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில உபகரணங்களை வாங்கி பயிற்சி செய்யலாம். யோகா அல்லது நடனம் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

manithan