இந்த பயிற்சியை தினமும் 10 நிமிடங்கள் மட்டும் செய்யுங்க.. இது ஜாகிங் செய்வதை விட 70% அதிக பலனைத் தரும் : நாசா!

பரபரப்பான வாழ்க்கை மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கையால், உடற்பயிற்சி செய்வது பலருக்கு அரிதான நிகழ்வாகிவிட்டது.

அனைவருக்கும் ஒரு நாளில் 24 மணிநேரம் இருந்தாலும், பயணம், அலுவலக வேலை மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளுக்கு மத்தியில் ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாகி வருகிறது. இருப்பினும், அமெரிக்க விண்வெளி ஆராய்ச்சி நிறுவனமான நாசா அத்தகையவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தியைக் கொண்டுள்ளது. ஜாகிங் போன்ற கடுமையான பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, குறைந்த நேரத்தில் அதிக நன்மைகளை வழங்கும் எளிதான பயிற்சியான ரீபவுண்டிங் பயிற்சியை நாசா பரிந்துரைக்கிறது. மேலும் வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளால் மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாசா கூறுகிறது.

ரீபவுண்டிங் என்பது ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது ஒரு சிறிய டிராம்போலைன் மீது குதிப்பது போன்ற ஒரு பயிற்சியாகும். இது எளிமையாகவும் வேடிக்கையாகவும் தோன்றினாலும், இது முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சியை வழங்குகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நாசா நடத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, 30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வதை விட 10 நிமிடங்களுக்கு மட்டும் ரீபவுண்டிங் செய்வது 68 சதவீதம் அதிக செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கும் என்று நாசா ஆராய்ச்சி தெரிவித்துள்ளது. இதன் பொருள் குறைந்த நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். இந்தப் பயிற்சி பூமியில் மட்டுமல்ல, விண்வெளியிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாசா கூறுகிறது.

ரீபவுண்டிங் ஆனது முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இது உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. மேலும் இது ஜாகிங்கை விட மூட்டுகளில் லேசான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஜாக்கிங்கை விட இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை 85 சதவீதம் வரை குறைப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இது உடல் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. குதிக்கும்போது உடலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருப்பதன் மூலம் மைய தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், இது நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டி, உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுகிறது.

உங்களுக்கு ரீபவுண்டிங் பெற தேவையானது ஒரு மினி டிராம்போலைன் மட்டுமே, அதை வீட்டிலேயே எளிதாக அமைக்கலாம். இந்தப் பயிற்சியை எழுந்து நின்று மேலும் கீழும் குதித்தல் (ஹெல்த் பவுன்ஸ்), ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ட்விஸ்ட்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுதல் போன்றவற்றின் மூலம் செய்யலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப அதை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம்.

மழை பெய்தாலும், வெளியே செல்ல முடியாவிட்டாலும், இந்தப் பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்யலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைப் போட்டு, 10-15 நிமிடங்கள் அதற்காக ஒதுக்கினால், உங்களுக்கு நல்ல கார்டியோ பயிற்சி கிடைக்கும்.

நேரமில்லாதவர்கள், ஜாகிங் செய்ய விரும்பாதவர்கள் அல்லது புதிய வகை உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்புபவர்கள் ரீபவுண்டிங்கை முயற்சி செய்யலாம். இது வேடிக்கையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல பலனையும் தருகிறது. எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும்போது, அந்த பழைய மினி டிராம்போலைனை எடுத்து 10 நிமிடங்கள் முயற்சித்துப் பாருங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் எளிதாக அடையலாம்.

news18