வார இறுதி நாட்களில் தாமதமாக எழுவது இதயத்திற்கு நல்லது: என்ன ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது

வார இறுதி நாட்களில் போதுமான அளவு உறங்குவது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

வார இறுதி நாட்களில் கூடுதலாக ஓரிரு மணிநேரம் தூங்குவது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஓர் ஆய்வின்படி தெரியவந்துள்ளது.

மக்கள் வழக்கமான உறங்கும் மற்றும் எழும் நேரங்களைக் கடைப்பிடித்து, வார இறுதி நாட்கள் உட்பட வாரம் முழுவதும் ஒரு சீரான உறக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் பெரும்பாலும் வலியுறுத்தி வருகின்றனர்.

ஆனால், வார இறுதி நாட்களில் தாமதமாக எழுவதும், பொதுவாகக் கூடுதல் உறக்கமும் இதயத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று கூறும் மற்ற சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளின் அடிப்படையில், இந்தப் புதிய ஆய்வு அந்தக் கருத்தைக் கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது.

சமீபத்திய ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

ஜெர்மனியின் மியூனிக்கில் நடைபெற்ற ஐரோப்பிய இருதயவியல் சங்கத்தின் வருடாந்திர மாநாட்டில் ஞாயிற்றுக்கிழமை சமர்ப்பிக்கப்பட்ட இந்த ஆய்வு முடிவுகள், தென் கொரியாவில் உள்ள 40,727 பெரியவர்களைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட ஏழு ஆண்டு கால ஆய்வை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவர்கள், 2016 முதல் 2023 வரை ஆய்வு செய்யப்பட்ட கொரிய தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனைக் கணக்கெடுப்பைச் சேர்ந்த பெரியவர்கள் ஆவர்.

வார நாட்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வார இறுதி நாட்களில் பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு கூடுதல் மணிநேரம் தூங்கினார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.

நீண்ட வேலை வாரத்திற்குப் பிறகு வார இறுதியில் போதுமான அளவு உறங்குவது, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், தாமதமாக எழும் நேரத்தை மிதமான அளவில் வைத்திருந்தால் மட்டுமே இது சாத்தியமானது – அதாவது, சுமார் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் கூடுதல் உறக்கம் கிடைப்பதுடன், உகந்தபட்சமாக சுமார் ஒரு மணி நேரம் 37 நிமிடங்கள் வரை உறக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மொத்தத்தில், வார இறுதியில் கூடுதலாக உறங்குவது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை 6 சதவீதம் குறைத்தது. உடல் உழைப்பின்றி இருப்பவர்களுக்கு இந்தக் குறைவு அதிகமாக இருந்தது; அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் 6.9 சதவீதம் குறைந்தன. வார இறுதி நாட்களில் ஒருவர் ஒரு மணி நேரம் 37 நிமிடங்கள் கூடுதலாக உறங்குவதன் மூலம், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை 9 சதவீதம் குறைக்க முடியும் என்று இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

உலக சுகாதார அமைப்பின்படி, 2024 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி, உலகளவில் 30 முதல் 79 வயதுக்குட்பட்ட 140 கோடி பெரியவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது இந்த வயது வரம்பில் உள்ள உலக மக்கள்தொகையில் 33 சதவீதமாகும். உலகளவில் அகால மரணத்திற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது என்றும் அந்த ஐக்கிய நாடுகள் சபை அமைப்பு மேலும் கூறியுள்ளது.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் இன்னும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இதழில் வெளியிடப்படவில்லை.

சியோலில் உள்ள கொரியா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆய்வின் ஆசிரியரான நவோன் லீ, திங்களன்று பல செய்தி நிறுவனங்கள் வெளியிட்ட செய்தியில், போதுமான அளவு தூங்காதது உடலுக்குக் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளித்து, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கடினமாக உழைக்கச் செய்வதால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறியுள்ளார்.

வார நாட்களில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள், வார இறுதியில் சற்று நேரம் கூடுதலாகத் தூங்குவதற்காகச் சோம்பலாகவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியுடனோ உணரக்கூடாது என்று அவர் மேலும் கூறினார். வார இறுதியில் தாமதமாகத் தூங்குவது, அந்தத் தூக்க இழப்பிலிருந்து உடல் மீண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், வார இறுதியில் ஈடுசெய்யும் தூக்கம் அதிகமாகும்போது, தூக்க ஒழுங்கின்மை மற்றும் உயிரியல் கடிகாரச் சீர்குலைவின் அளவு அதிகரித்து, அது அந்தப் பலனைப் புறக்கணித்துவிடக்கூடும் என்று அவர் எச்சரித்தார்.

மற்ற ஆய்வுகள் இதே போன்ற கூற்றுகளை ஆதரிக்கின்றனவா?

2024-ஆம் ஆண்டு லண்டனில் நடைபெற்ற ஐரோப்பிய இதயவியல் சங்கத்தின் வருடாந்திர மாநாட்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 90,000-க்கும் மேற்பட்ட நபர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வை முன்வைத்தனர்.

வார இறுதி நாட்களில் இழந்த உறக்கத்தை அதிகமாக ஈடுசெய்பவர்களுக்கு, குறைவாக ஈடுசெய்பவர்களைக் காட்டிலும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் சுமார் 20 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக அந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

போதுமான தூக்கத்திற்கும் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதை ஏராளமான நவீன மருத்துவ ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன.

தூக்கம் குறித்து பரந்த அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

பல தசாப்தங்களாக, போதுமான தூக்கம் இல்லாதது இதய ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதும், பெரியவர்களுக்கு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குவதே பொதுவாக உகந்தது என்பதும், அதைவிடத் தொடர்ந்து அதிகமாகத் தூங்குவது சில சமயங்களில் ஒரு உள்ளார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதுமே மருத்துவ ரீதியான ஒருமித்த கருத்தாக இருந்து வருகிறது.

இருப்பினும், தூக்கம், ஹார்மோன் வெளியீடு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்தும், ஏறத்தாழ 24 மணி நேர சுழற்சியில் இயங்கும் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைப்பதன் மூலம், வார இறுதி நாட்களில் தாமதமாக எழுவது தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் முன்னர் தெரிவித்துள்ளனர்.

2019-ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 36 பெரியவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்து ஆய்வு செய்தனர். ஒரு குழுவிற்கு, வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒன்பது இரவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேர உறக்கம் மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்டது; மற்றொரு குழுவிற்கு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேர உறக்கம் மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்டு, வார இறுதி நாட்களில் கட்டுப்பாடின்றி அந்த இடைவெளியை ஈடுசெய்ய அனுமதிக்கப்பட்டது; மூன்றாவது குழுவிற்கு ஒன்பது இரவுகளுக்கு ஒன்பது மணி நேர உறக்கம் அனுமதிக்கப்பட்டது.

தூக்கம் குறைவாக இருந்த இரு குழுக்களும் மாலையில் அதிகமாக சிற்றுண்டி உட்கொண்டதோடு, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திலும் சரிவு ஏற்பட்டது. வார இறுதியில் அதிகமாகத் தூங்கியவர்கள், உண்மையில் அதிகமாகத் தூங்கிக்கொண்டிருந்தபோதே ஓரளவு முன்னேற்றம் அடைந்ததாக இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், அவர்கள் மீண்டும் குறைந்த நேர உறக்கத்திற்குத் திரும்பியவுடன், அந்தப் பலன்கள் மறைந்துவிட்டன. மேலும், ஒவ்வொரு இரவும் சீராக அதிக நேரம் உறங்கியவர்களைக் காட்டிலும், இவர்களின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மோசமாகவே இருந்தது.

aljazeera