நலம் வாழ -மருத்துவப் பகுதி-48

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது என்பது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை ஆதரிக்கும் பல்வேறு வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை பின்பற்றுவதை உள்ளடக்கியது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சில வழிகள்:

1. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலில் நீர்த்தன்மையை பாதுகாக்கலாம் .

3. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

4. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

5. தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

6. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

7. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, துத்தநாகம் மற்றும் ப்ரோபயாடிக்குகள் போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் புதிய சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தேவையான உணவுகள்

1. சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

2. பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கின்றன.

3. பூண்டு: பூண்டில் அல்லிசின் போன்ற சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

4. இஞ்சி: இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் உள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.

5. தயிர்: தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, இவை குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள்.

6. கீரை: கீரையில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுக்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

7. பாதாம்: பாதாமில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

8. மஞ்சள்: மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

9. கிரீன் டீ: க்ரீன் டீயில் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும்.

10. கிவி: கிவியில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுக்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும். செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் பல வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களையும் நடைமுறைகளையும் பின்பற்றலாம்:

1.சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள், உங்கள் செல்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குங்கள்.

2.நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: செல்லுலார் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், சரியான நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: சுழற்சி, ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

4. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் செல்களை சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தில் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும்.

6. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: புகையிலை புகை, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் செல்களை சேதப்படுத்தும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள் போன்ற நச்சுகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

7. பருத்திஆடைகளை அணியவும், புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து டிஎன்ஏ பாதிப்பை தடுக்க பிளாஸ்டிக் கலந்த ஆடைகளை தவிர்க்கவும்.

8. நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்: உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவவும், பாதுகாப்பான உணவை கையாளவும், செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும். அடிக்கடி வாய்களை சுத்தம் செய்ய எத்தனிக்க வேண்டும். ஏனெனில் நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் நமது வாயிலேயே உமிழ்நீர் மூலமாக துவங்கி விடுகிறது.

9. நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்: சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும், செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் நாள் முழுவதும் வழக்கமான இயக்கத்தை இணைப்பதன் மூலம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உழைப்பை அதிகரிக்க வேண்டும்.

10. சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்: வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல்லுலார் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவலாம், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து நமது செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியம்.

இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் செல்களின் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் ஆதரிக்கலாம்.

மேற்கூறிய வழிமுறைகளை பின்பற்றி என்றும் நோயின்றி வாழ நலமுடன் வாழ,உங்களுடன்...