இதய நோயிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டுமா? இந்த உணவுகளை கட்டாயம் எடுத்துக்கோங்க

இதய ஆரோக்கியத்தினை மேம்படுத்தும் உணவுகளைக் குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம்..

இதயம்

ஒரு மனிதரின் உயிர் ரத்தத்தில் இருக்கின்றது என்றாலும் அந்த ரத்தத்தினை அனைத்து இடங்களுக்கு சரியான முறையில் கொண்டு செல்வது இதயம் ஆகும்.

இதயம் இல்லையென்றால் ரத்த ஓட்டம் இல்லை. இதயம் நின்றுவிட்டால் ஒரு மனிதன் மரணிக்கும் நிலை ஏற்படுகின்றது. ஆனால் தற்போது வரும் மாரடைப்புகள் சட்டென இதயத்தை நிறுத்திவிடுகின்றது.

இதுகுறித்து விழிப்புணர்வு உள்ளவர்கள் சிபிஆர் என்ற உயிர்காக்கும் முதலுதவியை செய்து மீண்டும் இதயத்தை செயல்படுத்த வைத்துவிடுகின்றனர்.

இதய நோய்க்கு முக்கிய காரணமாக நமது அன்றாட வாழ்க்கைமுறை மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தின் மாற்றங்கள் கூறப்படுகின்றது. தற்போது இதயத்தினை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிடலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற உணவுகள்

அவகேடோவில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளதுடன், இவை கொழுப்பைக் குறைத்து இதய நோய் அபாயத்தினைக் குறைக்கின்றது.

செர்ரி பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளது. இவை ரத்த நாளங்களைப் பாதுகாத்து, வீக்கத்தையும் குறைக்கின்றது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த பழமாக இருக்கின்றது.

மிதமான அளவில் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தினை மேம்படுத்தி, இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு அபாயத்தையும் குறைக்கின்றது.

வைட்டமின் சி சத்துக்கள் நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் கொலஸ்ட்ராலை எதிர்க்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியமும் அடங்கியுள்ளது. இவை ரத்த அழுத்தத்தினை கட்டுப்படுத்துவதற்கு அதிகமாக உதவுகின்றது.

தினமும் ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, இதயத் தமனிகளை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றது.

ஆலிவ் எண்ணெய் இதயத்திற்கு நன்மை அளிக்கின்றது. ஆலிவ் எண்ணெய்யில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதுடன், ரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றது.

மீன் வகைகளில் சால்மன் மீனை கட்டாயம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இதில் ஒமேகா 3 அதிகமாக உள்ளது. மேலும் ரத்த அழுத்தத்தினைக் குறைத்து இதயத்தை பாதுகாப்பாக வைக்கின்றது.

manithan