மாத்திரை இல்லாத மனிதனாக வாழலாம்! உயர் இரத்த அழுத்தத்தை விரட்டும் 7 எளிய ரகசியங்கள்!

இன்றைய அவசர உலகத்தில், முப்பது வயதைக் கடந்த பலரின் வீட்டுக் வரவேற்பறையிலும், சட்டைப் பையிலும் தவறாமல் இடம் பிடித்து விடுகிறது அந்த இரத்த அழுத்த மாத்திரைகள். "ஒருமுறை சாப்பிட ஆரம்பித்தால் வாழ்நாள் முழுக்க சாப்பிட வேண்டுமா?" என்ற பயம் பலருக்கும் உண்டு. ஆரம்ப நிலையிலேயே விழித்துக் கொண்டால், மாத்திரைகள் இல்லாமலேயே உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (High BP) முற்றிலும் கட்டுக்குள் வைக்க முடியும் என்கிறது மருத்துவ உலகம். அதற்கான எளிய வாழ்வியல் ரகசியங்கள் இதோ:

1.உப்பை விரட்டுங்கள், ஆரோக்கியத்தை அழையுங்கள்!

நம் சமையலறையில் இருக்கும் வெள்ளை உப்புதான் இரத்த அழுத்தத்தின் முதல் எதிரி. உணவில் உப்பின் அளவை பாதியாகக் குறையுங்கள். ஊறுகாய், அப்பளம், கருவாடு, சிப்ஸ், மற்றும் பாக்கெட் உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

2.பொட்டாசியம்: இயற்கையின் கேடயம்

உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை (உப்பை) வெளியேற்றும் சக்தி பொட்டாசியத்திற்கு உண்டு. தினசரி உணவில் வாழைப்பழம், கீரைகள், இளநீர், முருங்கைக்காய் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்வது இரத்த நாளங்களை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும்.

3.இதயத்திற்கு நடைப்பயிற்சி எனும் டானிக்!

ஞாயிற்றுக்கிழமை மட்டுமன்றி, வாரத்தில் ஐந்து நாட்களாவது தினசரி 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடைப்பயிற்சி (Brisk Walking) செய்ய வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அடித்தல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் இதயத் தசைகளை வலுவாக்கி, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும்.

4.எடைக் குறைப்பு: இதயத்தின் சுமையைக் குறைக்கும்

உடல் எடையில் வெறும் 3 முதல் 5 கிலோ வரை குறைப்பது கூட உங்கள் இரத்த அழுத்த எண்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். தொப்பையைக் குறைப்பது இதயத்திற்கு ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்.

5.மன அழுத்தத்திற்கு 'ஃபுல் ஸ்டாப்' (Full Stop)!

கோபம், பதற்றம், மன அழுத்தம் ஆகியவை தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை எகிறச் செய்யும். தினமும் 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சி (Pranayama) அல்லது தியானம் செய்வதன் மூலம் உடலின் அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

6.தூக்கமே சிறந்த மருந்து

இரவு நேரத்தில் மொபைல் போன் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம். முறையான தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணியாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

7.புகை, மதுவுக்கு குட்பை (Goodbye)!

புகைபிடிக்கும் போது அதில் உள்ள நிகோடின் இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, அழுத்தத்தை உடனடியாக உயர்த்துகிறது. மதுப்பழக்கமும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு இவை இரண்டையும் முற்றிலும் கைவிடுவது நல்லது.

மாத்திரை என்பது தற்காலிகத் தீர்வுதான். ஆனால், முறையான உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மட்டுமே உங்களை நிரந்தர ஆரோக்கியமான மனிதனாக மாற்றும். இந்த ஞாயிறு முதல் புதிய ஆரோக்கியப் பயணத்தைத் தொடங்குவோம்!